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El ayuno de negatividad o cómo limpiar tu plato de pensamientos negativos

El ayuno de negatividad o cómo limpiar tu plato de pensamientos negativos

Negatividad rápida

W.Tendemos a darle mucha importancia a los pensamientos negativos, mucho más que a nuestros pensamientos positivos. Nuestros cerebros están preparados para ello. se llama el sesgo de negatividad. Y hoy parece que tenemos más pensamientos negativos que positivos. Y no somos sólo nosotros. Todo el mundo parece más negativo de lo que solía ser, si no francamente de mal humor. Se convierte en un círculo vicioso. Los infectamos con negatividad y ellos también nos infectan a nosotros.

¿Cómo le damos la vuelta a esto?

La vida es demasiado corta para pasar la mayor parte de nuestro tiempo inmersos en la negatividad. El ex adicto a la negatividad Anthony Iannarino escribió El ayuno de negatividad para ayudarnos a implementar una estrategia práctica para ser más positivos la mayor parte del tiempo, para ayudarnos a dejar ir las cosas. Iannarino cubre diez comportamientos que impactan nuestra relación con la negatividad, como el diálogo interno negativo, las quejas, la empatía, la gratitud, las redes sociales y la forma en que enmarcamos lo que nos sucede.

Sin duda, no toda la negatividad es mala. A menudo tenemos buenas razones para ser negativos. Es una respuesta apropiada. Pero cuando permanecemos en un estado mental negativo, estamos en problemas. A veces, nos “convencemos” a nosotros mismos de entrar en un estado emocional negativo. Catastrofizamos eventos y situaciones. Asumimos lo peor porque tenemos miedo de que las cosas no cumplan con nuestras expectativas.

Hablando de expectativas, a menudo asumimos lo peor de los motivos de otras personas.

Verá, a veces somos negativos precisamente porque mentimos (incluso solo a nosotros mismos) sobre otras personas. Insistimos en que nos están creando problemas intencionalmente y que la malicia puede ser su único motivo. Una forma de reducir el estrés es mentirse a sí mismo acerca de por qué la gente hace cosas que le molestan. Si puedes recordar un momento en el que no estabas en tu mejor momento, incluso en público, puedes empatizar con ellos en lugar de tirar la primera piedra.

Empatía Es clave para tratar con otras personas si no quieres quedar atrapado en el drama. Otra estrategia es aceptación radical. Iannarino explica:

Es posible que tengas una persona difícil o un evento que desencadene negatividad. Al aceptar que es lo que es sin juzgarlo, lo dejas ir. No es necesario estar de acuerdo con una persona para olvidar o perdonar. La aceptación radical te permite dejarlo donde está. Al poder aceptar tal como es, aceptas que algo o alguien no es justo o que algo debería ser diferente.

Quejumbroso te pone en una mentalidad de víctima y puede colocar a otros en un ambiente que otros perciben como tóxico. Acepta las cosas como son y no te quejes. “Una de las mejores maneras de dejar de quejarse es centrar su atención en resolver el problema, abordar un desafío o arreglar lo que está roto. En lugar de centrarse en lo que está mal, empiezas a descubrir qué es necesario cambiar y cuál es la mejor manera de mejorar las cosas”.

Cuando nos quejamos, estamos señalando algo que necesita atención. La clave aquí es que su queja debe ser el comienzo de un proceso significativo. Después de expresar su preocupación, debe hacer algo al respecto.

Del otro lado de la queja está gratitud. La gratitud nos pone en un estado de ánimo positivo. Buscamos cosas por las que estar agradecidos a pesar de lo que sucede a nuestro alrededor. Cambia nuestro enfoque.

Reencuadre es el acto de convertir algo negativo en una lección positiva. Creas una narrativa que te hace más fuerte después de un evento negativo.

Los traumas que experimentamos sólo pueden limitarnos cuando les damos un significado negativo a estos eventos, contando y volviendo a contar la historia. Tu historia o la mía puede ser una de supervivencia y superación, o puede ser una que nos contamos a nosotros mismos para explicar por qué somos algo menos después del trauma. Una forma de ser menos negativo es replantear sus traumas y eventos negativos.

Replantear implica abordar nuestras suposiciones sobre el mundo que nos rodea. “Esto significa que uno reconstruye su mundo de asunciones, incorporando la información del trauma, pero siendo capaz de encontrar un nuevo significado o un ángulo positivo con este cambio en su vida”.

Nuestro salud física afecta nuestro estado mental. Si quieres ser más positivo, debes cuidarte. El COBERTIZO El acrónimo le ayuda a recordar las áreas clave de preocupación. Dormir (“la mejor meditación es dormir”), Hidratación (bebe más agua), Ejercicio (libera endorfinas que te hacen sentir bien y te da más energía), y Dieta (piense en alimentos menos procesados).

Al ayudar a los demás, es difícil sentirse negativo. “Si quieres aumentar tu autoestima y tu dopamina, elige: bondad y comportamiento prosocial”.

El desafío del ayuno de negatividad

En el transcurso de 90 días, concéntrate en eliminar tantas fuentes de negatividad como sea posible y reemplázalas con algo positivo. Minimiza o elimina las redes sociales y otros factores desencadenantes de tu vida. Identifica lo que te desencadena. ¿En cuál de los comportamientos enumerados anteriormente podrías trabajar?

El mundo trae todo tipo de sorpresas, incluidas sorpresas negativas. Recuerde, el objetivo aquí no es ser negativo cuando las situaciones requieren negatividad. El objetivo es eliminar las fuentes de negatividad que envenenan tu forma de pensar y reducen tu calidad de vida.

A menudo podemos ser la mayor fuente de negatividad para nosotros mismos, así que no olvides observar tus propios comportamientos, patrones de pensamiento y hábitos.

Es posible que vuelvas a tener pensamientos negativos en medio del desafío. Esta bien. Comenzar de nuevo. El objetivo no es ser perfecto sino reducir los pensamientos negativos en tu vida.

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Publicado por Michael McKinney a las 07:17 a.m.


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