Pavel Tsatsouline y Christopher Sommer (#748)

Este episodio es dos por uno, y eso se debe a que el podcast recientemente cumplió 10 años y superó los mil millones de descargas. Para celebrarlo, he seleccionado lo mejor de lo mejor (algunos de mis favoritos) de más de 700 episodios durante la última década. No podría estar más emocionado. El episodio presenta segmentos del episodio #55”Pavel Tsatsouline sobre la ciencia de la fuerza y ​​el arte del rendimiento físico“ y episodio #158”Los secretos del entrenamiento de fuerza gimnástico.”

¡Por favor, disfruta!

Las biografías de los invitados se pueden encontrar en tim.blog/combo.

Escuche el episodio en Pódcasts de Apple, Spotify, Nublado, Adicto a los podcasts, Yesos de bolsillo, caja de fundición, Música de Youtube, Música Amazonas, Audibleo en tu plataforma de podcast favorita.

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¿Cuál fue tu cita o lección favorita de este episodio? por favor hágamelo saber en los comentarios.

MOSTRAR NOTAS

• (05:10) Notas sobre este formato supercombo.
• (06:14) Entra Pavel Tsatsouline.
• (06:34) La experiencia de Pavel como entrenador de clase mundial.
• (07:07) Consideraciones al personalizar un régimen de entrenamiento.
• (09:40) Principios de desarrollo de fuerza sobre el equipo.
• (10:36) En caso de duda, entrena tu agarre y tu core.
• (12:57) Cómo engrasar la ranura.
• (16:08) ¿Cómo? no para fortalecer el “núcleo”.
• (18:53) Aproximarse al entrenamiento como práctica.
• (21:16) Priorizar la fuerza: la “cualidad madre de todas las cualidades físicas”.
• (23:57) Los mitos más contraproducentes sobre el entrenamiento de fuerza.
• (27:14) La hipótesis de Pavel sobre la ciencia detrás de la hipertrofia.
• (28:01) Peso muerto, pesas rusas y los errores más comunes con ambos.
• (29:31) Personas que ejemplifican el éxito para Pavel.
• (30:09) La calma es contagiosa.
• (32:31) Entra Christopher Sommer.
• (33:23) Definición de Gymnastics Strength Training™ (GST).
• (37:08) Tipos de fuerza que la mayoría de los no gimnastas no tendrán.
• (41:10) Los mayores errores cometidos por quienes aprenden por sí mismos a hacer el pino.
• (46:10) Los mejores ejercicios para identificar debilidades en fuerza y ​​​​movilidad.
• (56:47) El problema de centrarse en la fatiga muscular al entrenar.
• (1:05:03) ¿Qué es el pulso de lucio y por qué es importante?
• (1:07:45) Sobre hacer dominadas con kipping.
• (1:11:16) Identificar soluciones al dolor.
• (1:18:38) El rizo de Jefferson.
• (1:23:06) Por qué el trabajo de movilidad ponderada debe abordarse con un nivel de intensidad diferente al del trabajo de acondicionamiento.
• (1:28:09) Si alguien tiene 35 años, es ex atleta y nunca ha hecho gimnasia, ¿cuál es un buen ejercicio y qué se debe evitar?
• (1:33:31) 3-5 ejercicios de movilidad articular para fortalecerse.
• (1:38:52) Forma preferida de trabajar la extensión del hombro.
• (1:44:40) Un buen objetivo para quienes buscan mejorar la movilidad.
• (1:46:15) Parada de manos de yoga versus parada de manos de gimnasia (estética versus medallas de oro).
• (1:54:20) Los entrenadores que más han impresionado al entrenador Sommer.
• (1:55:49) La historia de Dmitry Bilozerchev y Alexander Alexandrov.
• (2:00:36) Diferenciar a los atletas inmaduros de los atletas maduros.
• (2:03:43) Entrenamiento para el éxito.
• (2:08:43) Describe el enfoque sistemático de GST.
• (2:16:58) Ejercicios que se deben evitar durante los primeros seis meses de GST.
• (2:18:27) Rompiendo el músculo.
• (2:23:59) Comprender el propósito de utilizar varios agarres.
• (2:31:28) Cómo el entrenador Sommer prepara mentalmente a los atletas para una gran competencia.
• (2:41:13) Preguntas que el entrenador Sommer le haría a un entrenador de gimnasia antes de enviar a los niños a entrenar con ellos.
• (2:45:36) Preguntas que el entrenador Sommer le haría a un entrenador de gimnasia que entrena a adultos.
• (2:47:44) Equilibrar el tiempo de estiramiento y entrenamiento.
• (2:52:52) Personas que ejemplifican el éxito para el entrenador Sommer.
• (2:58:16) Libros más regalados.
• (3:01:04) Rituales matutinos.
• (3:05:02) Cartelera del entrenador Sommer.
• (3:10:12) Una pregunta para la audiencia y pensamientos de despedida.

ENLACES SELECCIONADOS DEL EPISODIO

Conéctese con Pavel Tsatsouline:

Fuerte primero

Conéctese con el entrenador Sommer:

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El show de Tim Ferris es uno de los podcasts más populares del mundo con más de mil millones de descargas. Ha sido seleccionado tres veces como “Lo mejor de Apple Podcasts”, a menudo es el podcast de entrevistas número uno en todos los Podcasts de Apple y ha ocupado el puesto número uno entre más de 400.000 podcasts en muchas ocasiones. Para escuchar cualquiera de los episodios anteriores de forma gratuita, consulte esta página.