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El síndrome del impostor es un fenómeno común que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Se asocia con sentimientos de inseguridad, indignidad e insuficiencia. Estos sentimientos surgen de nuestras autopercepciones: lo que creemos sobre nosotros mismos.
Nuestras autopercepciones a su vez están influenciadas por nuestro entorno inmediato. Por ejemplo, si sufrió abuso verbal cuando era niño, puede afectar la forma en que se ve a sí mismo. En la mayoría de los casos, esta experiencia puede provocar el síndrome del impostor.
Sin embargo, El síndrome del impostor puede ser una poderosa herramienta que contribuye a su éxito. Es decir, puedes utilizar los sentimientos del síndrome del impostor a tu favor. Pero la pregunta a responder es: “¿Cómo pueden mis dudas convertirse en una herramienta para mi éxito? Continúa leyendo para averiguarlo.
5 mentiras comunes que refuerzan el síndrome del impostor
Los estudios han demostrado que alrededor de un tercio de los jóvenes padecen el síndrome del impostor. Un estudio similar reveló que es probable que el 70% de las personas en el país se conozcan en algún momento de sus vidas.
Le sorprendería saber también que personas muy exitosas como Maya Angelou y Albert Einstein suman esta estimación.
“La exagerada estima en que se tiene el trabajo de mi vida me incomoda mucho. Me siento obligado a considerarme un estafador involuntario” – Albert Einstein
En pocas palabras, los sentimientos de un impostor no son exclusivos de usted. Con el tiempo, ese sentimiento de indignidad se ve reforzado por nuestras experiencias pasadas. Estas experiencias y mentiras las hemos llegado a creer con el tiempo. Por eso, en esta sección desacreditaremos algunas mentiras comunes que validan los sentimientos de duda.
Mentira #1: Los errores son para aficionados
Toma esto; Incluso las personas más exitosas tienen margen de mejora. Lo que esto te dice es que los errores son parte del proceso de aprendizaje y así es como crecemos. Nunca debe interpretarse como un signo de ineficiencia. Los errores ocurren para que podamos aprender de ellos y adaptarnos.
Mentira #2 Ser principiante es tan bueno como ser incompetente
Ser principiante en algo no significa necesariamente que no merezcas estar en la sala. Simplemente significa que debes estar dispuesto a presentarte, aprender y actuar.
Mentira #3 Necesitas más experiencia para empezar
De hecho, la experiencia te ayuda a salir adelante. Pero la verdad es que es posible que nunca tengas toda la experiencia necesaria para empezar. Pero tienes que empezar de todos modos.
Mentira #4 Perfeccionismo
La idea de que tenemos que ser 100% perfectos en todo refuerza los sentimientos de insuficiencia. Sobre todo porque la búsqueda de la perfección es descabellada.
Aceptar la imperfección permite el crecimiento, la resiliencia y una autoexpresión más auténtica.
Mentira #5 No reconocer tus victorias es lo mismo que ser modesto
Este es uno muy común. En nombre de la modestia, rápidamente ignoramos nuestros pequeños y grandes éxitos. No hay nada malo en ser modesto. Pero cuando se convierte en una excusa para desacreditar tus habilidades y tus victorias obvias, entonces es doloroso.
Considera esto;
¿Por qué no te sientes como un impostor mientras ves tu serie favorita de Netflix? O cuando estás haciendo otras cosas divertidas y menos importantes. Algo en qué pensar ¿verdad?
Pero puedes confiar en que esa voz molesta aparecerá en tu cabeza cuando suceda algo bueno. Puede ser cuando te acaban de asignar un gran proyecto, te han ascendido o estás intentando postularte para un nuevo puesto.
Si lo notas, en cada escenario existe la necesidad de salir de tu zona de confort. Y las situaciones “incómodas” tienen el potencial de traerle mucho éxito.
Por esa razón, queda claro que los sentimientos del síndrome del impostor son una señal de cambio y crecimiento. Una forma interesante y respaldada por la ciencia de cambiar el guión es aceptar los sentimientos del síndrome del impostor. Si lo piensas bien, la presencia de estos sentimientos indica que estás probando cosas nuevas.
5 consejos respaldados por investigaciones para lidiar con el síndrome del impostor
Según las investigaciones, existen formas sencillas de lidiar con el síndrome del impostor. En esta sección, hablaremos sobre formas prácticas de escapar de la automasacre del síndrome del impostor.
1. Practica la atención plena
Cuando surgen dudas sobre uno mismo, es necesario tomar la delantera. Para tener ventaja, esto es lo que debe hacer; Tomar una respiración profunda. Ahora, considere esto; Si le asignaron el puesto, significa que confían en usted lo suficiente para cumplirlo. ¿Y adivina qué? Eso pasó sólo porque lo has estado matando.
2. Date algo de crédito
Date más crédito por todo lo que eres y todo lo que has podido lograr. Incluso como principiante, vale la pena celebrar dar los pasos hacia el crecimiento.
3. Toma acción
La forma más sencilla de generar confianza en uno mismo es empezar a actuar. La acción aquí es mostrarse para hacer lo necesario para convertirte en la persona que quieres ser. Cada acción, cada prueba, fracaso y victoria le ayuda a desarrollar competencia.
4. Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una técnica poderosa basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Así es como funciona; Identifica y capta esos pensamientos que te hacen sentir como un impostor. Pensamientos como “tuve suerte” y “no estoy calificado para esto”, etc.
Ahora, considere la evidencia que contradice estos pensamientos negativos. Por ejemplo, si cree que su éxito se debe a la suerte, desafíelo reconociendo sus habilidades y éxitos. Incluso si todavía estás aprendiendo los entresijos, reconoce el hecho de que estás tomando las medidas necesarias.
Desarrollar una mentalidad de crecimiento le ayudará a aprender de sus errores en lugar de castigarse por ellos. Es importante comprender que sus fracasos o errores presentan una oportunidad para crecer.
Los sentimientos asociados con el síndrome del impostor tienden a persistir cuando no se puede pasar la fase de “pensamiento”. En el momento en que empiezas a actuar a pesar de tus sentimientos, el síndrome explota.
Lo que estás haciendo en ese momento es demostrarte a ti mismo a través de acciones que sabes lo que estás haciendo. Si no tienes la experiencia requerida, está bien. ¿Qué puedes hacer para tener uno? Empiece a mejorar sus habilidades, practique y siga aprendiendo.
A decir verdad, nunca dejarás de sentirte como un impostor hasta que superes el aprieto y las dudas. ¿Y cómo haces eso? Tomando medidas.
Sin embargo, es importante comprender que superar el síndrome del impostor es un proceso gradual. A medida que practiques la atención plena, actúes y celebres tus victorias, te darás cuenta de la verdad: no eres un impostor. Eres humano, estás aprendiendo y creciendo en el camino para convertirte en la persona que quieres ser.
