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Andy Galpin (@DrAndyGalpin) es profesor titular en la Universidad Estatal de California, Fullerton, donde también es codirector del Centro para el Rendimiento Deportivo y fundador/director del Laboratorio de Bioquímica y Fisiología del Ejercicio Molecular. Es un científico del desempeño humano con un doctorado en bioenergética humana y más de 100 publicaciones y presentaciones revisadas por pares.
Este año, Andy se asociará con Laboratorio Huberman lanzar su propio podcast, llamado Actuar con el Dr. Andy Galpin.
El Dr. Galpin ha trabajado con atletas de élite (incluidos All-Stars, All-Pros y MVP; ganadores de Cy Young y Major; medallistas de oro olímpico; y campeones y contendientes mundiales) en UFC, MLB, NBA, PGA, NFL, Juegos Olímpicos. , boxeo, fuerzas militares/especiales y más.
También es cofundador de Atleta Biomolecular, Plano de vitalidad, Descanso absolutoy Salud y rendimiento RÁPIDOS.
¡Por favor, disfruta!
#716: Entrenador de rendimiento Andy Galpin: reinicio del sueño, la nutrición, los suplementos y el entrenamiento de Tim para 2024
Este episodio es presentado por Naturales nórdicos¡la marca de aceite de pescado número uno en ventas en los EE. UU.! Más del 80% de los estadounidenses no obtienen suficientes grasas omega-3 de su dieta. Esto es un problema porque el cuerpo no puede producir omega-3, un nutriente importante para la estructura y función celular. Nordic Naturals resuelve ese problema con su Fórmula de aceite de pescado Ultimate Omega recomendada por médicos para la salud del corazón, la función cerebral, el apoyo inmunológico y más. Ultimate Omega está elaborado exclusivamente con sardinas y anchoas 100 % silvestres. Es increíblemente puro y fresco sin regusto a pescado. Todos los productos de aceite de pescado de Nordic Naturals se ofrecen en forma molecular de triglicéridos, la forma que se encuentra naturalmente en el pescado y la forma que su cuerpo absorbe más fácilmente.
Este episodio es presentado por AG1! Todo el tiempo me preguntan: “Si pudieras usar solo un suplemento, ¿cuál sería?” Mi respuesta suele ser AG1, mi seguro nutricional todo en uno. Lo recomendé en El cuerpo de 4 horas en 2010 y no le pagaron por hacerlo. Hago lo mejor que puedo con comidas ricas en nutrientes, por supuesto, pero AG1 Cubre aún más mis bases con vitaminas, minerales y micronutrientes de alimentos integrales que respaldan la salud intestinal y el sistema inmunológico.
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¿Cuál fue tu cita o lección favorita de este episodio? por favor hágamelo saber en los comentarios.
ENLACES SELECCIONADOS DEL EPISODIO
- Conectar con Dr. Andy Galpin:
Podcast | Sitio web | Gorjeo | Instagram | YouTube
NOTA DEL EDITOR: ¡Hay notas más extensas sobre el programa en camino!
Programa de muestra de Andy:
- Elige 4 ejercicios
- Bisagra o tirador de la parte inferior del cuerpo (lo mismo): Peso muerto rumano, Peso muerto buenos días, Curl de isquiotibiales
- Sentadilla o prensa de la parte inferior del cuerpo: Press de piernas, sentadilla frontal, step-up o sentadilla dividida
- Tirón superior: Remo Bent, Pulldown, Pullup, Jersey
- Prensa superior: Flexiones, Press inclinado, Press aéreo, Pec Fly
- Haga poco volumen, alta calidad y mucho peso.
- por ejemplo, 2 a 5 series de 2 a 5 repeticiones.
- Rótelos todos los días, pero no de una semana a otra.
- Mantenga eso constante durante 6 a 10 semanas antes de cambiar.
- Elija entre 1 y 3 ejercicios más para agregar a este si tiene una deficiencia, debilidad o área específica que desea mejorar (tamaño o fuerza).
- Haga un volumen medio, concentrándose en que los músculos correctos se contraigan de la manera correcta y no utilice otros músculos.
- Por ejemplo, 1 o 2 series de 10 a 20 repeticiones.
- Haga un volumen medio, concentrándose en que los músculos correctos se contraigan de la manera correcta y no utilice otros músculos.
- Frecuencia: 2 a 3 veces por semana. Lo óptimo es 3x.
- Volumen: Bajo
- Intensidad: Moderado/alto
- Longitud: <40 min.
- Descansar: Tómate el tiempo necesario para recuperarte entre repeticiones y series, pero tampoco lo alargues. No es necesario que tengas un ritmo cardíaco elevado, pero tampoco pierdas el tiempo. Siéntete libre de realizar una superserie.
Varios: SIEMPRE invierte 10 minutos en un calentamiento de muy alta calidad que incluya movimientos específicos que te preparen para el ejercicio del día. Elija una combinación de ejercicios monoarticulares y multiarticulares. Elija ejercicios en múltiples 'planos' (frontal, lateral y ¡no se olvide de la rotación!)
Programa de muestra:
Día 1:
Dia 2:
Día 3:
Suplementos para el entrenamiento de resistencia:
Pruebas de micronutrientes:
Pruebas de sudor:
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El show de Tim Ferris es uno de los podcasts más populares del mundo con más de 900 millones de descargas. Ha sido seleccionado tres veces como “Lo mejor de Apple Podcasts”, a menudo es el podcast de entrevistas número uno en todos los Apple Podcasts y ha ocupado el puesto número uno entre más de 400.000 podcasts en muchas ocasiones. Para escuchar cualquiera de los episodios anteriores de forma gratuita, consulte esta página.
